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    Sport-Nutrition

    Pre-, Intra- und Post-Workout-Ernährung für bessere Leistung und Regeneration.

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    • Kohlenhydrate im Ausdauersport: Carb-Loading, Gels und was wirklich Sinn macht
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      Kohlenhydrate im Ausdauersport: Carb-Loading, Gels und was wirklich Sinn macht

      Wie viele Kohlenhydrate pro Tag und Stunde im Ausdauersport, wann Carb-Loading wirklich was bringt und wie du Gels sinnvoll einsetzt. Auf Basis ISSN-Konsens.

    • Post-Workout-Mahlzeit: Was nach dem Training wirklich zählt
      Sport-Nutrition

      Post-Workout-Mahlzeit: Was nach dem Training wirklich zählt

      Was du nach dem Training essen solltest, wie lang das anabole Fenster wirklich offen ist und wann Timing wichtig wird. Auf Basis ISSN-Konsens und aktueller Studienlage.

    • Pre-Workout-Mahlzeit: Was, wann und wie viel vor dem Training essen
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      Pre-Workout-Mahlzeit: Was, wann und wie viel vor dem Training essen

      Was du vor dem Training essen solltest, damit dein Körper Leistung bringt, ohne dass dir alles im Magen liegt. Mit konkreten Zahlen aus dem ISSN-Konsens und alltagstauglichen Beispielen.

    • Wie viel Protein pro Tag für Muskelaufbau? Die ehrliche Antwort
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      Wie viel Protein pro Tag für Muskelaufbau? Die ehrliche Antwort

      Was die Morton-Meta-Analyse zur optimalen Proteinmenge sagt, 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht, und warum die exakte Menge weniger wichtig ist, als oft behauptet.